Blojo

Otro gran descubrimiento que nos va a encantar a todos los aficionados al pádel. Se trata de la web www.padelparatodos.tv. Una página pensada como un canal de televisión con programas periódicos con información del mundo del pádel: torneos, entrevistas, consejos y también publicidad… claro.

Os recomiendo que la visitéis: www.padelparatodos.tv

Aquí os dejo un enlace a los vídeos de esta página en YouTube.

Ya llegó Septiembre y se van haciendo insoportables las ganas de retomar la temporada de pádel. He estado parado todo el mes de Agosto y la verdad, que sin dar detalles… se nota.

Para abrir boca, quiero compartir aquí un artículo muy completo sobre el uso del globo durante los partidos. Ya sabemos que de la teoría a la práctica hay una distancia enorme, pero nunca viene mal conocer las recomendaciones y consejos de los expertos. Os recomiendo su lectura.

El uso del globo durante el juego

Os pongo aquí un vídeo explicativo y os enlazo más abajo un artículo estupendo publicado por Fernando en www.altaspulsaciones.com.

El globo es un golpe de pádel que consiste en enviar la bola lo más alta posible para lograr más profundidad sobre la pista. Este golpe lo usamos como un golpe defensivo con el objetivo de ganar tiempo y acercarnos a la red. Sin embargo, no es un golpe ganador puesto que es muy sencillo para el contrario devolver la pelota. Para muchos jugadores profesionales es uno de los golpes más importante en el pádel.

Aquí tenéis una serie de consejos para realizar un buen uso de nuestros globos:

Os dejo aquí un artículo publicado en www.altaspulsaciones.com con una serie de consejos para realizar un buen servicio.

El servicio en el juego del pádel es una de las fases del juego más importantes puesto que puede determinar la evolución y desenlace de un punto durante el juego. Si bien no es tan determinante como puede resultar en tenis, en el cuál es servicio juega un papel vital, el conocer la técnica de su correcta ejecución nos puede permitir llevar la delantera en los juegos en los que nos toque servir.

Aquí os incluimos algunos consejos para una correcta ejecución:

• Control: Es una de la variables más importantes del saque y se referencia a la contundencia o fuerza que imprimimos a nuestro saque. Cuanto mayor sea la energía que transmitimos mas difícil será para el contrincante devolver con un buen resto pero también mayor será el control que necesitaremos para dejarla en el punto exacto donde queremos servir.
• Dirección: Conviene variar la dirección de saque y alternarla entre pegada al cristal, al medio y cerca de la línea para que el contrario no se acostumbre a recibir con comodidad o pueda predecir el lugar donde va a restar.
• Profundidad: De la misma forma, debemos alternar entre saques cortos y largos, pegados a la línea para obligar a nuestro rival a realizar un buen resto. Lógicamente, el tirar un saque más largo o corto nos exigirá golpear a la bola de una forma u otra.
• Posición: La posición del cuerpo a la hora del saque es vital. Se recomienda que los pies estén alineados con la pala, la cara de la pala debe estar un poco abierta y la mano que sostiene la pelota debe comenzar a la altura del hombro.
• Botar la bola: El reglamento nos exige que la bola bote en el suelo antes de golpearla. En este sentido, es muy importante dejar caer la bola, no impulsarla para que bote, puesto que su impulso podría complicarnos la realización de un impacto correcto.
• Impacto: El reglamento nos dice que, en el momento del impacto, el jugador deberá golpear la pelota a la altura o por debajo de su cintura, considerando aquella en el momento del golpeo, y tener al menos un pie en contacto con el suelo.
• Sacar con slide: Es un saque cortado, como una dejada, que obliga al rival a acercarse rápidamente para responder la bola antes de que esta bote y se quede “como muerta”.
• Estudiar al rival: Realizar distintos tipos de saque, variando la dirección, profundidad e impacto nos permite analizar cuales son los que nuestro rival responde peor. Conviene prestar mucha atención a este aspecto puesto que nos puede hacer ganar muchos puntos directos.
• Tiempo: No tener prisa por poner la bola en juego rápidamente y tomarnos nuestro tiempo nos permitirá realizar el saque correctamente y no adquirir vicios perjudiciales a la hora de su ejecución.

Ayer fui a clase de pádel después de dos semanas y casi me muero. Hoy me he levantado con unas agujetas de tres pares y me he puesto a buscar información en Internet sobre cómo realizar un buen calentamiento y estiramientos antes y después de las clases o partidos.

Os pego aquí un artículo muy interesante de www.microcaos.net donde explican cómo calentar, cómo estirar y cómo evitar lesiones.

CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS
- Comenzaremos con un trote suave. Intentaremos que sea preferiblemente sobre una superficie regular, para evitar cualquier tipo de torcedura. Mantendremos este trote entre 5 y 10 minutos.

- Sin dejar de trotar movemos los brazos, a la vez, hacia delante en círculos amplios. Luego los movemos hacia atrás. Duración: 30 sg.

- Siempre sin dejar de trotar, levantamos las rodillas alternativamente hacia el pecho. Es importante que aumentemos la frecuencia con la que levantamos las rodillas frente al avance. Duración: 30 sg.

- Ahora llevamos los talones al glúteo. Duración: 30 sg.

- Hacemos carrera lateral, cambiando alternativamente de lado. Este ejercicio es muy importante puesto que gran parte del juego se desarrolla con desplazamientos laterales hacia atrás, concretamente en la preparación de la bandeja. Duración: 30 sg.

- A continuación mantenemos la carrera lateral, pero ahora cruzamos una pierna por delante y o la otra por detrás, alternativamente. Cambiamos de lado para realizar el ejercicio con las dos piernas. Duración: 30 sg.

- Paramos y calentamos los tobillos. Fijamos la punta del pie que vamos a calentar y movemos el tobillo en círculos amplios, Primero en un sentido y luego en el otro. Duración: 20 sg.

- Juntamos las piernas, flexionamos las rodillas ligeramente, y con las rodillas juntas describimos círculos. De este modo calentaremos la articulación de la rodilla. Es esencial para los ligamentos laterales. Duración: 20 sg.
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- De pie con las piernas ligeramente separadas, giramos la cintura, manteniendo siempre la vista al frente, y sin forzar. Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Duración: 20 sg.
A continuación realizaremos unos estiramientos suaves. Debemos notar el estiramiento, pero sin llegar al dolor, y mantendremos cada ejercicio durante 15 sg. Ah, y muy importante: NO DEBEMOS HACER REBOTES.
- Comenzamos con un estiramiento para el cuadriceps (parte anterior del muslo): flexionamos la pierna hasta tocar con el talón en glúteo y mantenemos el estiramiento. Primero lo realizaremos en pierna y luego con la otra.

- A continuación estiramos la cara posterior del muslo (femorales e isquiotibiales). Para ello mantenemos las piernas ligeramente separadas y estiradas, y bajamos el tronco para intentar tocar el suelo con las manos. Las piernas no deben estar completamente estiradas, podemos flexionar ligeramente para aliviar la tensión de los ligamentos de la rodilla e incidir en los músculos.

- Estiramiento para el gemelo: Nos situamos frente a una pared. Situamos una pierna más retrasada que la otra y estirada, y sin levantar el talón del suelo nos vamos echando hacia la pared, consiguiendo el estiramiento en el gemelo de la pierna retrasada. Hacemos lo mismo con la otra pierna.

- Estiramiento del soleo: para estirar el soleo hacemos lo mismo que en el estiramiento anterior, pero flexionamos la pierna mas retrasada, siempre sin levantar el talón. Notaremos el estiramiento en los laterales del tendón de Aquiles. Realizamos el estiramiento también en la otra pierna.
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- A continuación estiramos el psoas y los abductores: para ello nos colocamos de frente con una pierna muy adelantada, y bajaremos la pelvis hacia abajo, manteniendo el tronco recto y erguido, la pierna delantera forma un ángulo de 90 grados. Realizamos el estiramiento con la otra pierna.

- Para estirar los abductores nos situamos de pie con las piernas muy separadas, y cargamos el cuerpo hacia un lado manteniendo la pierna contraria totalmente estirada, sobre la cual se produce el estiramiento, con el cuerpo siempre erguido. Primero hacia un lado y luego hacia el otro.

- Estiramiento para lumbar: a continuación nos tumbamos en el suelo boca arriba, y llevamos las rodillas al pecho. Nos agarramos las rodillas con las manos y presionamos para aumentar el estiramientos sobre el lumbar.
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- Para estirar el resto de la espalda nos situamos frente a un poste y nos agarramos con las dos manos, descolgando el cuerpo hacia atrás, con lo que conseguiremos estiramientos en la parte alta y media de la espalda.

- Para estirar los hombros: Pasamos el brazo delante del pecho y con la otra mano hacemos presión en el codo contrario para favorecer el estiramiento.

- Estiramiento para el tríceps (parte posterior del brazo): colocamos el brazo a estirar por encima y por detrás de la cabeza con el codo apuntando hacia arriba, y con la otra mano presionamos el codo del brazo a estirar. Así conseguiremos estirar la parte posterior del brazo.
Después de estirar

Una vez que hemos estirado debemos realizar unas pequeñas progresiones de velocidad.

Para ello recorremos una distancia pequeña, de unos 30 metros aprox. Comenzamos a un 60% de nuestra velocidad máxima hasta llegar al 90%. Nunca realizaremos un sprint al 100% hasta que no estemos suficientemente calientes, y hayamos estirado bien el tren inferior, para evitar posibles roturas de fibra.

La duración total del calentamiento es de aproximadamente 20 minutos. Hay mucha gente que le preocupa que al realizar el calentamiento se queden sin fuerzas para jugar. Esto no es así, aunque al principio podéis notar algo de cansancio, merece la pena perder un partido por este supuesto ‘cansancio’ que lesionarse para toda la temporada.
Además, durante el calentamiento y entre ejercicios debéis de descansar, llevar una respiración adecuada y concentraros para la disputa del encuentro o el entrenamiento.

Probar a realizar un buen calentamiento, a entrar sudando en la pista, y notaréis como la técnica mejorará y reduciréis fallos al principio del partido, cuya causa principal suele ser la entrada en ‘frío’ al partido.
Finalmente, recordaros que el calentamiento lo debéis realizar antes del partido o del entrenamiento. Y que al finalizar tanto uno como el otro debéis hacer una ‘vuelta a la calma’ que consistirá en: o bien en un trote muy suave o incluso una caminata, de 5 minutos aproximadamente, que os ayudará a reflexionar y relajaros después del partido. Y a continuación volver a realizar los estiramientos anteriormente señalados, independientemente del resultado del partido. Si lo habéis ganado será un placer realizar estiramientos mientras comentáis el partido con el compañero. Y si por el contrario habéis perdido estaréis ya trabajando y preparando para el siguiente, que es el que os debe importar en ese momento.

PARA EVITAR LESIONES

1. Calienta durante cinco o diez minutos antes del partido. El calentamiento puede ser tan simple como correr alrededor de la pista. Para cuando empieces a transpirar.
2. Bebe muchos líquidos antes, durante y después de jugar, para evitar calambres y entumecimientos.
3. Evitar jugar sobre superficies muy duras. Para prevenir lesiones en la parte inferior de la espalda si no tiene más remedio que practicar este deporte en pistas duras, cuide que las zapatillas dispongan de una buena cámara en el tacón para absorber el golpe.
4. Las zapatillas de deporte necesitan un buen soporte para prevenir las lesiones de tobillo. Si tienes los tobillos débiles puedes utilizar dos calcetines o una tobillera y unos calcetines.
5. Para evitar que aparezcan ampollas en las manos, seca el mango echando sobre él polvos de talco o serrín.
6. Al realizar un smash, no arquees la espalda innecesariamente. La posición correcta es doblar las rodillas y elevar los tobillos. De esta forma el peso corporal está prácticamente en equilibrio.
7. Recuerda que las paradas y arranques bruscos pueden provocar torceduras moderadas.
8. Evita caer sobre la parte trasera del pie. Puede provocar lesiones en el tendón de Aquiles.
9.Si se sobreentrena puede producirse una fascitis plantar. El descanso es el mejor remedio; pero también es posible aliviar los síntomas utilizando apoyos para el arco del pie y el tobillo.
10. Un botiquín de primeros auxilios en la mochila es importante, al igual que saber utilizarlo. Debe contener gasas, vendas y antisépticos.
11. Una lesión frecuentes entre los amantes del pádel es el codo de tenista. Aquí tienes algunos consejos para evitarlo:
- Calienta y haz estiramientos graduales de la muñeca.
- Comienza los reveses desde el hombro.
- No coloques el pulgar detrás del mango de la raqueta para lograr más apoyo en el revés.
- Dobla el brazo en los golpes frontales. Esto facilita el que los bíceps y la espalda hagan la fuerza en el movimiento, en lugar del codo.
- Al rematar, dobla el brazo. Si lo mantienes estirado, con la muñeca muy rígida el golpe se transfiere con toda su fuerza de la muñeca al codo.
- Por último, conviene corregir los gestos técnicos para reducir el exceso de carga sobre el antebrazo por una mala ejecución. Los entrenadores más expertos insisten frecuentemente en que, para prevenir el codo de tenista, debe prestarse especial atención a la ejecución correcta del golpe de revés.

Hartos de las discusiones con los amigos tipo “Eso vale”,  “Eso no vale”, “Que me lo dijo el profe”, “Que mis amigos lo hacen así”, etc hemos subido a Blojo el Reglamento de la Federación Internacional de Pádel. Seguro que sigue habiendo discusiones pero al menos que no sea por falta de información.

Aprovechando que por motivos de trabajo, un amigo debe viajar un par de semanas a Argentina, nos hace el enorme favor de comprarnos las palas de padel que queríamos. La idea es que debido al precio que tienen allí y al cambio del peso argentino, deberíamos ahorrar entre un 35% y un 45% del precio que tienen en España-

Aquí os presento las palas que hemos pedido que nos traigan desde la Argentina. Cuando lleguen os comentaremos nuestras sensaciones y os concretaremos si hemos ahorrado mucho o no.

S.A.N.E. Europa – Agressor Carbon Foam

Vairo – Columns Carbono 8.1

Paddle Coach – Tritubox Mix FOAM

Para ir añadiendo contenido a nuestra recién inaugurada sección, un vídeo con puntos ESPECTACULARES.

Aquí los blojeros, somos aficionados al pádel. Nos ha dado fuerte desde hace un tiempo, vamos a clases y jugamos varias veces por semana. Aprovechando que uno de nuestros amigos viaja por motivos de trabajo a Argentina, (donde la calidad-precio de las palas es la mejor del mundo) y que nuestras palas están ya medio rotas, le hemos encargado unas “armas” nuevas.

A lo hora de decidir qué pala comprar hemos estado leyendo en blogs y páginas de Internet y queremos compartir con vosotros algunas de las mejores informaciones que hemos encontrado.

Empezamos con una completa guía esquemática para elegir la pala teniendo en cuenta nuestro peso, nivel, tipo de juego: Guía de Compra de Palas de Pádel de www.padelstar.com.

Otros artículos útiles de esta misma web para profundizar:

• ¿Qué peso elegir para mi pala de pádel?
• Diferencias entre FOAM o EVA
• Grip, Overgrip o Puño ideal

Y otro resumen de cuestiones a tener en cuenta:

Elegir pala de padel, de sportpadel.blogspot.com

Y aquí tenéis dos vídeos dónde los profesionales Gabi Reca y Mesanza nos ayudan a elegir pala: